Move on

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  • 1 ebook in formato pdf da 54 pagine
  • Le basi dell’allenamento Outsider
  • Introduzione al programma
  • Consigli su come inserire il programma all’interno della tua programmazione
  • Spiegazione dettagliata sull’esecuzione e la ripetizione del programma
  • Sezioni riscaldamento e defaticamento
  • 3 schede di allenamento
  • Bonus: 3 protocolli cardio da aggiungere ai tuoi allenamenti
  • Schede tutorial degli esercizi
  • Sezione note per prendere appunti e tenere traccia del tuo lavoro

Descrizione

Un programma di recupero attivo, che ti permette di mantenere il livello raggiunto finora e dare il meglio di te nei progetti che ti stanno a cuore.

Move on è il programma ideale da inserire come cuscinetto tra un programma intenso e l’altro, da utilizzare durante le vacanze o in quei periodi in cui hai veramente troppo da fare e non puoi dedicarti ad allenamenti troppo impegnativi.

Move on si basa sul principio di tapering. Si tratta di quella parte importantissima nella strutturazione di un programma di preparazione atletica, che consiste in un periodo di recupero attivo prima delle gare. In questo modo l’atleta arriva alla gara preparata ma non spompata.

Anche se noi non siamo atlete, questo principio ci può tornare utile per evitare di sovraccaricare corpo e mente – cosa che invariabilmente accadrebbe se ci allenassimo sempre al massimo.

Move on è strutturato su una settimana, ma può essere replicato per tutto il tempo che ritieni necessario.

Specifiche tecniche

  • Durata del programma: 1 settimana – quanto vuoi
  • Durata di ogni sessione: 45 minuti circa
  • Strumenti necessari: manubri o kettlebell + TRX o sbarra per trazioni (facoltativi)
  • Strumenti aggiuntivi: cronometro, tappetino

Fa per te se...

  • cerchi un programma di mantenimento da svolgere tra un programma intenso e l’altro
  • vuoi prenderti il tuo tempo senza rinunciare ad allenarti
  • vuoi rallentare senza perdere i risultati ottenuti
  • cerchi un allenamento semplice e modulabile da seguire in vacanza o durante un periodo impegnativo
  • vuoi allenarti ma in questo momento hai la testa da un’altra parte
  • sei nel bel mezzo di un periodo stressante/impegnativo

Non fa per te se…

  • cerchi un programma intenso
  • sei in stato di gravidanza
  • non vuoi/puoi allenarti con sovraccarico

Modalità di utilizzo del file

Move on è un eBook in formato pdf.

Una volta effettuato l’acquisto riceverai una mail con il file scaricabile che da quel momento rimarrà per sempre in tuo possesso.

Puoi visionarlo dai tuoi dispositivi mobili, stamparlo interamente o stampare solo la sezione delle Note per poter prendere appunti e tenere traccia del tuo lavoro.

L’eBook è protetto da Copyright, è dedicato esclusivamente all’uso personale e non puoi rivenderlo a terzi. È vietata la diffusione e il suo utilizzo a fini di lucro.

Ogni prodotto che proponiamo, sia esso in vendita o gratuito, è frutto di ore di lavoro e di studio.
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